Последний рывок: как не выгореть до весны
К середине февраля сезонная усталость достигает пика. Новогодний ажиотаж позади, до весны ещё несколько недель, а короткие дни и пасмурная погода выматывают даже самых стойких. Многие жителей северных регионов России в этот период отмечают снижение энергии, сонливость и апатию. Это не прихоть и не лень — реакция организма на световой дефицит. Но справляться с ней можно, через простые и проверенные практики.
Свет — первый приоритет
Главный триггер зимней хандры — недостаток солнечного света, влияющего на выработку серотонина. Решение простое: ловить свет утром. Даже в пасмурный день уличная освещённость в 5–10 раз выше, чем в квартире. Достаточно 15–20 минут прогулки до работы или завтрака у окна с открытыми шторами. Светотерапевтическая лампа (10 000 люкс) тоже эффективна, но только при регулярном использовании утром в течение 20–30 минут — не в темноте, а как фон для обычных дел. Уже через неделю таких ритуалов циркадные ритмы стабилизируются.
Движение без фанатизма
Интенсивные тренировки через силу часто усугубляют усталость. Лучше выбрать умеренную ритмичную нагрузку: быстрая ходьба, плавание, катание на коньках. Три раза в неделю по 30 минут достаточно, чтобы запустить естественную выработку эндорфинов. Особенно полезны прогулки в парке: сочетание движения и контакта с природой снижает уровень стресса быстрее, чем тренировки в четырёх стенах. Не нужно ставить рекорды — важно регулярно выводить тело из состояния зимней спячки.
Микропривычки вместо «заедания»
Сериалы до утра и сладости как утешение дают кратковременное облегчение, но истощают нервную систему. Вместо этого — осознанные микроритуалы: утренний кофе без телефона, вечерняя ванна с эфирными маслами, три записи в дневнике благодарностей. Эти практики не требуют много времени и сил, но создают точки опоры в течение дня. Они перенастраивают внимание с того, чего не хватает, на то, что уже есть.
Социальные контакты в лёгком формате
Изоляция усиливает сезонную апатию, но масштабные вечеринки в феврале часто вызывают отторжение. Эксперты рекомендуют «точечное» общение: короткий звонок близкому человеку, совместный поход в кафе или музей, даже пятиминутная беседа с соседом. Регулярность важнее интенсивности — один живой разговор в день снижает тревожность и возвращает ощущение связи с миром.
Творчество без давления
Когда энергии мало, амбициозные проекты пугают. Но 10–15 минут творчества без цели «создать шедевр» перезагружают мозг: рисование, лепка, коллажи, запись голосовых заметок. Процесс важнее результата. Такие практики выводят из круга тревожных мыслей и возвращают ощущение агентности — способности влиять на своё состояние.
Февраль короче других зимних месяцев. И в этом его преимущество: его не нужно «пережидать». Достаточно мягко, без самокритики, внедрить 2–3 практики из списка. Уже через неделю можно заметить сдвиг: появляется лёгкость, возвращается интерес к мелочам. А когда в конце месяца солнце начнёт садиться позже, вы обнаружите: вы не просто дождались весны — вы сохранили в себе ресурс для неё.
Кристина ЛИСИНА
